Zaštita od povreda i rehabilitacija

Zaštita od povreda i rehabilitacija ključni su za svaki trening i takmičenje, posebno jer neke povrede pogađaju žene mnogo češće nego muškarce. Među najznačajnijim su povrede prednjeg ukrštenog ligamenta (ACL), koje se pojavljuju dva do šest puta češće kod sportistkinja nego kod sportista u istim sportovima, naročito u disciplinama s naglim promjenama pravca i doskocima. Do 80 % svih ACL povreda su nekontaktne, odnosno dese se pri brzom zaustavljanju, okretu ili doskoku. Preventivni programi koji uče pravilnim tehnikama doskoka i balansa, smanjuju rizik od ovih povreda za 50–70 % i treba ih uvesti u zagrijavanje, naročito u sportovima poput gimnastike, rukometa, fudbala i košarke.

Uz ACL, patelofemoralni bol (bol ispod patele) javlja se značajno češće kod žena nego muškaraca i može prouzrokovati dugotrajnu nelagodu pri trčanju, čučnjevima i skokovima . Do ovih problema dolazi zbog kombinacije anatomije (šire postavljenih kukova i sitnije kosti koljena), mišićnih disbalansa i neuromuskularnih faktora. Procjena obuhvata testove za kontrolu doskoka i balansa, a liječenje uključuje prilagođenu fizikalnu terapiju, jačanje gluteusa medijusa i kvadricepsa, korekciju tehnike i, ako je potrebno, ortopedske uloške za stopala.

Stres‑frakture u donjim ekstremitetima (potkoljenica, kuk, karlica) posebno su česte kod sportistkinja s relativnim energetskim deficitom (RED‑S), jer niska koštana gustina i premali unos kalorija umanjuju sposobnost kosti da se regeneriše pod ponovljenim opterećenjima . Simptomi, kao što je lokalizovana bol koja se pojačava treningom i smiruje odmorom,  trebalo bi odmah da upozore na prekid udarne aktivnosti i uvođenje treninga niskog intenziteta (bicikl, plivanje) uz nutritivnu podršku za obnovu kostiju.

Rehabilitacija nakon povrede počinje kontrolom bola i otoka (mirovanje, led, kompresija, elevacija), a zatim se uvode postupni treninzi snage i stabilnosti. Nakon ACL rekonstrukcije, oporavak obično traje 6–9 mjeseci.

Multidisciplinarni pristup, uključujući trenera, fizioterapeuta, nutricionistu i sportskog ljekara, osigurava da se povreda pravilno procijeni, liječi i da se postepeno vraćate treningu bez ponavljanja problema.